【考え方】惰性で食べるの、飲むのやめよう【本能に従う行動＝幸せとは限らない】
自分に向けての注意として書き起こすことにしました。
ほぼ1日1食を続けていますが、それでも食べ過ぎてしまう傾向があります。食欲は満たされているのに、惰性でストレス発散で食べていることに気付きます。1日3食の量を1食で取ってしまうのであれば好ましくありません。
惰性で食べるを防ぐには
レコーディングは効果大
食べるものを全部書き出す、レコーディングダイエットは効果が高いと思います。書く事が面倒なので、惰性で食べる機会が減ります。「あすけん」というレコーディングアプリがお勧めです。食品検索可能でカロリー表示されます。有料モードになりますが、摂取した栄養も詳しく出るのでおすすめです。
よく噛んで食べる
ひと口20回を厳守です。満腹中枢を刺激しますし、消化に良く、シンプルに少量ずつしか食べれないので、こちらもおすすめします。
糖質と油は依存性高
糖や油を使ったものは、一度食べ出すと次から次へと止まらなくなります。自制するのもかなりシンドイので摂食生活が安定するまでは、極力控えたいところです。食べる分だけ予め決めて置いて、余分なものは手の届かないところに離しておきましょう。