【お勧め本】『SWITCH』のココが凄い！【オートファジーからの健康分野網羅がヤバイ】
『SWITCH』読みました。健康を語る時のバイブルに認定したい位、良質な本でした。本記事ではこの本の何が凄いか纏めましたので購入の際の参考にして下さい。
この本は何の本？
副題にオートファジーと書かれています。オートファジーを中心とした本で間違いないですが、予想を超えて得るものがありました。
SWITCHって何？
オートファジーはスイッチをオンオフするかのように、条件を満たし「オン」しないと発動しません。もう少し踏み込むと、細胞の成長/栄養蓄えモードと細胞修復/オートファジーモードは相対するモードでスイッチの切り替えてどちらかの状態にするようなイメージです。
健康知識、点が線で繋がる本
オートファジーの視点からあらゆる健康法の解説がなされます。
・糖質摂取を避ける（最重要）
・タンパク質を控える
・脂質を多く摂る
・カロリー制限/断食
・運動
・睡眠
・サプリメント/薬
・酒/タバコ
十分な論理的説明
理屈を細かく並べてもらわないと納得出来ない方（私）がかなりすっきり出来る論理的説明が十分なされた本です。
各栄養素の詳細も把握
オートファジーと密接に関係する糖質まわりの情報が1番詳しいですが、タンパク質、脂質も十分過ぎる程、基礎が十分理解出来るだけの説明があります。オートファジーと紐付けて説明されると、全て腑に落ちます。
具体的な実践方法記載
著者が実践している方法や推奨する食べ物、生活習慣など詳しく書かれています。
がんは現代病
現代人は常に成長モードオン/オートファジーモードオフの状態。細胞が修復されないのでがんになるメカニズムだという。オートファジーが活性する生活をしている長寿地域ではほとんどがんにならないそうです。
オートファジーオンにする
現代人にとって苦難かもしれないです。
・18時間断食
・糖質20g以下。最低50g以下
→ ご飯一杯（150g）は糖質約55g
・タンパク質はほとんど摂らない。
・脂質はオメガ3を豊富に摂る。
高脂質、低糖質な生活を心掛ける理由が分かります。
自分の状態を知ること
既に1日1食と8時間睡眠（どちらも努力目標）を行動に移している私が本書を読んで次行動しようと思っている箇所です。
血糖値測定
血糖値測定器を買って、空腹時血糖と食後1時間後血糖をモニタリングします。血糖値はオートファジーと直結する要素です。採血して分析するタイプとパッチを2週間貼りつけて、連続モニタリング出来るタイプがあります。両方試してみたいですね。
DNA検査
自身が先天的に何のリスクが高いか確認出来ます。DNA検査キットに唾液を入れて発送するそうです。
血液検査
紹介されている指標を全て網羅するような検査キットを探し中ですが、なかなか見つかりません。進捗あり次第、記事をアップデートします。
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